Cara meningkatkan daya tahan tubuh

Daya tahan tubuh atau sistem imunitas memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Sistem imun akan melindungi tubuh dari serangan kuman yang dapat menyebabkan penyakit.

Akan tetapi, saat sistem imun menjadi lemah, tubuh akan mudah terserang penyakit. Maka dari itu, sistem imun ini harus dijaga dan ditingkatkan. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, penyakit tidak akan datang ke kita semua.

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita.

1. Makanlah sayur dan buah

Vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah dan sayur mampu memperkuat daya tahan tubuh dalam melawan bakteri penyebab penyakit. Makanan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh setidaknya memliki vitamin A, B, C, dan E.

2. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan resiko terkena penyakit semakin besar. Karena itu, sangat disarankan untuk tidur yang cukup, sekitar 7 - 9 jam setiap malam untuk kesehatan kalian.

3. Jangan stres

Menghilangkan stres adalah salah satu kunci meningkatkan daya tahan tubuh. Stres dalam jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan antibodi yang dihasilkan semakin sedikit. 

Aktivitas yang dapat menghilangkan stres contohnya yoga, olahraga, dan meditasi.

4. Olahraga yang teratur

Sangat disarankan untuk olahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidak perlu melakukan gerakan yang berat, contohnya seperti berjalan dibawah sinar matahari pagi. Jadi, anda juga bisa sekalian berjemur.

5. Menjaga kebersihan

Anda harus menjaga kebersihan diri maupun lingkungan. Salah satu cara menjaga kebersihan diri adalah mencuci tangan, contohnya sebelum dan sesudah makan. Kalian juga harus menjaga kebersihan lingkungan tempat kalian tinggal. Karena lingkungan yang sehat adalah lingkungan yang terbebas dari kontaminasi kotoran sehingga tidak ada bakteri yang menyebabkan penyakit.

6. Hindari rokok dan alkohol

Baik perokok aktif maupun pasif akan menurunkan sistem kekebalan tubuh. Merokok dapat menyebabkan banyak penyakit seperti stroke hingga serangan jantung. Alkohol yang dikonsumsi dalam dosis tinggi mampu menyebabkan kerusakan pembuluh darah.

Mari kita semua menjaga kesehatan ya!

Share This :